你不能仅仅依靠发抖来保暖。毕竟，此时冷空气“强劲”，6至10摄氏度的降温幅度不小。这里有一些保暖的技巧。不仅要穿得保暖，还要做好防护。 着装得体 温度足够高，科学不会受到影响 遵循“洋葱风格”：选择透气吸汗的棉质衣服作为内层，保暖的毛衣或摇粒绒作为中层，外层选择防风防水。这样可以根据室内外温差增减，也避免穿厚衣服时出汗受凉。 防止漏风的关键部位：头、颈、腰、脚踝是“抗寒区”。头部感冒容易引起头痛，建议戴针织帽；颈部感冒会引起颈椎病，所以要戴一条薄围巾；穿羊毛袜来保持你的脚部保暖，避免穿暴露脚踝的鞋子。 老人和小孩的衣服不要穿太多：这些人新陈代谢较慢，裹得过满容易出汗，增加感冒的风险。建议穿比成人薄的衣服，合适的标准应该是手脚不冷、背部不出汗。 防护必须到位 避免冷却“你身上的坑”。 外出时做好“过渡适应”：从温暖的室内到寒冷的室外前，在门口站1至2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然感冒引起头痛、鼻塞。 减少“冷热交替”的刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热食或喝热水时，不要立即脱掉外套，以免发生胃炎。冷热交替引起血管收缩紊乱并引起不适。 不要留下口罩和护手霜：冷空气会刺激呼吸道。外出时佩戴口罩，可以减少干冷风对咽喉、鼻腔的伤害。裸露的双手容易干燥和开裂。随身携带护手霜，洗手后立即涂抹。 饮食与调理 由内而外散发热量 多吃“热性高蛋白”食物：多吃牛羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮汤或炖菜，既能改变热量御寒，又能保护脾胃。 喝热水温暖身体：不要喝刚烧开的水。最好冷却至40～50℃时饮用，以免刺激食道。还可以泡一些生姜、红枣茶、桂圆、枸杞茶，帮助身体排除体内的毒素。寒冷和温暖。但易怒的人应少用龙眼。 少吃“生冷”食物：少吃水果、冷饮、凉菜等。如果想吃水果，可以将苹果、梨放在热汤里煮，或者蒸着吃。 关注特殊群体 定制保护让您更安心 冬季是感冒和心血管疾病的高发期。尤其是老年人和慢性病患者更要小心。 预防温差感冒：室内与室外温差较大时，出门前10分钟穿上外套，避免突然接触冷空气；回家后不要急于脱掉衣服，等身体适应室内温度后再慢慢降低温度，以减少感冒的可能性。 关注心血管健康：低温会使血管收缩，血压升高当然。高血压、冠心病患者应按时服药；如果可能的话，每天固定时间测量并记录血压变化。避免清晨运动（建议等到太阳出来、气温升高后再运动）（动），运动前热身5分钟，避免突然不适。 保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者外出应戴口罩（防止冷空气刺激呼吸道）。外出时还可以佩戴护膝、护肘，防止冷空气直射引起疼痛。 文案：王宁 来源：“健康中国”微信公众号【编辑：李艳】 国学研究与中国式现代化有何内在联系？ 中新网评论：没有干扰“野孩子”事件的调查吗？ 《黄河大合唱》文化新卷l 旅游：文明与生态的协奏曲 黄金价格上涨，金条可以流动吗？您需要了解的本次购买规则 → 婴幼儿食品膨胀国家标准发布：灭菌率应不低于99.9% 乌镇戏剧节喜迎“岁月” 25场中外开幕 去那吧！这座城市如何为红色文化带来新的活力？ 准备剧本、上演视频……网警公布打击网络谣言常见案例 陈奕迅的焦虑症 探访中国“人造太阳”：聚变能源研发 基因检测可以预测未来的疾病吗？ 健身仰戈很受欢迎。其中包含哪些科学概念？ 真正的营养还是智商税？ 30种鸡蛋的“开蛋测试”来了 95万买个“学术”？警惕“校帽”沦为商品 业主私自挖掘地下室并自行承担什么责任导致建筑物出现裂缝？ 新增黄金资源量突破40吨！我国发现大型金矿 秋天是光子嫩肤的黄金季节吗？不信！火灾事故频发 全国长裤预警地图已经出现。十多个省份急需长裤保护身体。